Fase 13 – bowling anziché boxe: la comodità batte la fatica

Secondo alcuni «il movimento vivifica», secondo altri «lo sport uccide». In generale, il dibattito sullo sport come vettore di salute è piuttosto confuso: come si fa, in quanto ascoltatore neutrale, a distinguere i fatti dalle opinioni? Un giocatore di bowling che beve birra e rinuncia allo sport non può certo dire di avere uno stile di vita più sano rispetto a un pugile con pettorali e bicipiti allenati che incassa colpi.

Affinché voi lettrici e i lettori di «Fitness light» siate più informati della massa, con la «Fase 13» rispondiamo esattamente a questa domanda.

Muscoli e organi erculei

Tutti i profeti della salute concordano su un punto: temprare regolarmente il nostro apparato motorio con sessioni di allenamento favorisce il nostro benessere sotto diversi aspetti. Oltre a rafforzare la muscolatura, l’equilibrio e la stabilità ossea, lo sport permette di migliorare le prestazioni cerebrali e di rafforzare il sistema immunitario e cardiocircolatorio.

Dopo lo sforzo fisico, lo stesso divertimento che ci ha fatto sudare ci aiuta anche a rilassarci: l’endorfina rilasciata divora le cellule dello stress ossidativo, mentre la rigenerazione muscolare ordinata dal corpo ci offre un sonno ritemprante. Tuttavia, più allenamento non significa necessariamente più salute.

Il tallone d’Achille dello sport: lo stress

Gli allenamenti intensivi, poco importa se volti a incrementare forza o resistenza, attivano una specie di stress fisico, che fa impennare la produzione di cortisolo. Questo fenomeno è sano solo nella misura in cui il corpo riesce a recuperare. Chi esagera corre il rischio di un accumulo di stress, che aggiunto alle sollecitazioni della vita quotidiana può diventare stress cronico.

Questo stress continuo è all’origine di una riduzione muscolare, di una crescita della massa grassa e, allo stesso tempo, di un aumento della frequenza cardiaca a riposo e dell’assottigliamento dei vasi sanguigni. In questi casi non ci si sente affatto rinvigoriti e si fa fatica ad addormentarsi. E in ultima analisi, questa non è l’unica cosa che non riesce più bene a letto, perché il cortisolo in eccesso frena la produzione di ormoni. Non è così che dovrebbero andare le cose.

In forma smagliante grazie alle pause

Per non arrivare a questi estremi, dopo le attività sportive dobbiamo rilassarci. Tra l’altro, il relax giova anche a chi vuole farsi i muscoli. Già da tempo, i medici sportivi e gli istruttori di fitness spiegano che i migliori risultati si ottengono con un programma di allenamento sistematico e regolare, che preveda anche intervalli di riposo.

Pertanto, il nostro consiglio è: fate sport come sta bene al vostro corpo. Chi è già sportivo riesce a rigenerarsi più velocemente e può automaticamente fare un allenamento più intensivo. E per rimanere in salute anche praticando il bowling e la boxe, vi consigliamo di non bere troppi alcolici e di non abbassare mai la guardia.