Gli esercizi migliori per glutei scolpiti

Domande che mi vengono poste spesso:

Devo mangiare di più affinché i miei glutei diventino più grossi?

Se allenate intensamente il gluteus maximus e assumete più calorie di quelle che bruciate, allora potete aumentare la massa muscolare, vale a dire ingrandire i vostri glutei. Tuttavia, se non assumete abbastanza calorie diventa un’impresa difficile.

Se crescono i miei glutei, diventano più grosse anche le mie gambe?

La maggior parte degli esercizi per i glutei sollecita anche le gambe. Ma a meno che una donna non si metta a sperimentare con gli ormoni, glutei e gambe come un bodybuilder sono pressoché utopici a causa dei valori molto bassi di testosterone nelle donne.

Potrò mai avere un didietro come Jen Selter?

Su Instagram ci sono molte donne con curve mozzafiato. Le suddivido in due categorie: quelle che hanno un fisico minuto, ma hanno veramente dei glutei scolpiti e quelle con un didietro quasi troppo grande, ma che in realtà sono molto in forma. Quello che posso dire per entrambe le categorie è che tutte e due fanno attenzione alla loro alimentazione e svolgono un allenamento intenso. Il primo gruppo ha il vantaggio che con l’allentamento adatto tende geneticamente a aumentare la massa muscolare dei glutei. Il secondo gruppo, invece, ha un didietro bello e rotondo, ma con uno strato di grasso, ovvero la cellulite. Se, quindi, avete la fortuna di appartenere al primo gruppo, potreste anche farcela.

Non dovrei, quindi, più fare allenamento di resistenza?

Dovreste assolutamente continuare a fare allenamento di resistenza, dato che volete aumentare la massa muscolare e non il grasso. Tuttavia, se vi allenate troppo, tendenzialmente perderete peso e sarà difficile aumentare la massa muscolare. Pertanto, vi consiglio di fare le scale o, se vi allenate in palestra, di utilizzare lo stepper. Tre volte 20 minuti a settimana sono ideali.