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Fonctionnement des yeux
Nos yeux modifient en permanence la courbure du cristallin en fonction de la luminosité et de la distance pour obtenir une image nette. C’est le phénomène d’accommodation. Six muscles dans chaque œil nous permettent de regarder dans toutes les directions et d’adapter notre cristallin.
Quand nous souffrons de troubles de la vision, le problème se situe généralement – sauf pour certaines maladies oculaires spécifiques - au niveau des muscles oculaires qui ne travaillent plus correctement ou du globe oculaire devenu trop long, ce qui fait que le foyer ne se forme plus sur la rétine. La myopie ou l’hypermétropie en sont la conséquence.
Dans certains cas rares, ce défaut de la vue peut être d’origine génétique – ou le résultat d’une surcharge des yeux comme le confirment de nombreuses études.
Un entraînement des yeux peut-il être utile?
Pour l’entraînement des yeux, on part du principe que la fatigue physique ou psychique peut provoquer un dysfonctionnement et une vision floue. Notamment le fait de fixer longuement des écrans peut être à l’origine de tels problèmes. Les yeux sont alors sollicités de façon inégale.
L’entraînement des yeux vise à entraîner et relaxer les muscles oculaires, comme d’autres muscles du corps. Une idée tout à fait intéressante donc. Un entraînement des yeux sert à activer les muscles oculaires et peut de ce fait faciliter la vision en cas de myopie ou d’hypermétropie.
Principes à observer AVANT les exercices de relaxation des yeux
- Aménagement ergonomique du poste de travail pour relaxer vos yeux et votre corps
- Réglage optimal de l’écran (angle et distance)
- Bon éclairage du poste de travail – lumière du jour et/ou lampe de jour
- Amélioration du climat intérieur
- Alimentation saine
- Apport en liquide suffisant
- Pauses régulières à l’air frais
- Port des lunettes pour le travail à l’écran plutôt que les lentilles de contact
- Clignement régulier des yeux
- Réglage adéquat de la taille des caractères de l’écran
Maintenant, vous pouvez commencer avec nos exercices pour les yeux!
Entraînement pour relaxer les yeux
| Imposition des paumes | |
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Chauffez les mains et apposez-les pendant 15 secondes sur les yeux fermés. |
| Le massage des orbites oculaires favorise la circulation sanguine | |
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Massez le bord de l’orbite oculaire avec le bout des doigts en partant du nez jusqu’aux tempes, en passant sur les sourcils. |
| Eliminer la fatigue par le massage | |
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Massez les yeux avec le pouce et l’index, là où les lunettes reposent sur le nez. Masser ce point d’acupressure est revigorant. |
| Bain de soleil pour les yeux | |
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Fermez les yeux et regardez pendant trente secondes en direction du soleil. |
| Douche oculaire | |
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Un petit bienfait pour vos yeux: accordez-vous une douche oculaire froide et chaude pour chaque œil. Répétez l’opération à dix reprise. Ça fait du bien! |
Entraîner et relaxer les muscles oculaires
| Cligner des yeux pendant une minute | |
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Clignez rapidement des yeux tout en restant décontracté. Ça entraîne les muscles oculaires et alimente les yeux avec du liquide lacrymal. |
| Se concentrer sur les pouces | |
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Tenez vos pouces à environ 30 à 40 cm de la tête et fixez-les du regard. Ensuite, déplacez-vous sans perdre de vue vos pouces. |
| Dessiner un huit | |
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Dessinez un huit avec les yeux dans l’air. |
| Suivre l’heure | |
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Commencez au centre de la montre avec les yeux fermés. Ensuite, bougez les yeux sur une heure et retour, puis sur deux heures et retour, etc. – jusqu’à ce que vous ayez passé en revue toutes les heures. |
| Suivre des lignes | |
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Couvrez un œil avec la main. Ensuite, suivez une ligne imaginaire d’un bout à l’autre avec l’autre œil, sans bouger la tête. |
| Entraînement des yeux pour l’accommodation | |
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Passer d’une vision proche à une vision au loin permet d’éviter le rétrécissement du champ de vision: placez-vous à une fenêtre et concentrez-vous en alternance sur un point au loin et sur un point à proximité, jusqu’à ce qu’il soit net. |
| Accommoder | |
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Couvrez un œil avec la main pour la mise au point. Bougez lentement l’autre main devant l’œil ouvert par un mouvement de va-et-vient. Suivez le mouvement du regard. Répétez l’exercice avec l’autre œil. Pour terminer, passez à l’imposition des paumes de la main. |
| Appui facial des yeux | |
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Prenez un crayon ou le manche d’une cuillère et approchez-le du nez à hauteur des yeux. Dès que vous voyez le crayon double ou flou, vous augmentez la distance. Répétez plusieurs fois le mouvement. Le but est de pouvoir approcher le crayon jusqu’au nez, sans le voir double ou flou. |
| Pour la profondeur de champ | |
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Formez des jumelles avec les mains et fixez un objet éloigné. |
Veuillez noter que les exercices des yeux ne remplacent pas la consultation chez l’ophtalmologue.
